Sajnos a reklámok nem tesznek jót az orvostudománynak. Mindenki hallott már megannyi nevezetes csodaszert (amik persze nem jók semmire) és ha véletlenül egy valóban hatásos anyagról esik szó, akkor azt is elkönyveljük annak, hogy “marketingduma”. Ez hatalmas hiba.

Igen, hatalmas hibát követünk el, ha a Q10 koenzimmel is így teszünk, hiszen egy roppant fontos étrend kiegészítőről van szó, amit 30 éves korunk felett szinte “kötelező” fogyasztani.

Egészségügyi svájci bicska

A Q10-et csak nemrég, 1957-ben fedezték fel, azóta pedig számos eredményt mutattak fel a Q10-zel kapcsolatban.

Fontos szerepet kap a

• sejtjeink energiatermelésében,
• továbbá csökkenti az oxidációs folyamatokat a vérben,
• valamint javítja az érfalunk működését

Rosenfeldt kutatásai során arra jutott 2007-ben, hogy a Q10 jelentős vérnyomáscsökkenést tud előidézni. Ez az érfalak rugalmasságának javulása miatt következik be.

Ezen kívül a szívmegnagyobbodásban szenvedők számára nyújt védelmet, amivel napi 190-210 mg közötti Q10 használatával jelentősen megnőtt a betegek szívmunkája és annak terhelhetősége. Ide tartozik még, hogy a bypass műtéten áteső betegek védekezőképességét is javította.

A Q10 az egyik legnépszerűbb táplálékkiegészítő, melyet az Egyesült Államokban alkalmaznak. Itt jutottak arra az eredményre is, hogy ha 7-10 napon át, napi 150-180 mg Q10-et szedünk, akkor az jelentősen lerövidíti a kórházi tartózkodást, csökkenti a komplikációk előfordulásának számát és az ischémiás jelenségek negatív hatásait is csökkentik.

A Framingham vizsgálat pedig arra az eredményre jutott, hogy a 65 éves kor alatti szívelégtelenségben szenvedő betegek 70-80%-a 8 éven belül meghal. Ezen betegségek hátterében pedig a sztatinszedés állhat (a sztatinok a koleszterin-szintet csökkentik). Azonban a sztatinok erősen gátolják a szervezetben lévő a Q10 felhasználását is. De nem csak a koleszterinszint csökkentésére szedett szerek gátolják a Q10-et, hanem például a bétablokkolók és a vérhígító szerek is).

A Q10-koenzim tehát segíti a szív- és érrendszer egészséges működését és a szívelégtelenségben szenvedőknél is beigazolódott a Q10 hiánya

Migrénes fejfájások 

A Q10 nemcsak a szívproblémákkal áll nagyon szoros összefüggésben, hanem a migrénes fejfájásban szenvedőket is segítheti. Több vizsgálat is született ezzel kapcsolatban és kimutatható, hogy a Q10 szedése (a vizsgálatban résztvevők napi 150-300 mg-ot kaptak) hatékonyan előzi meg a migrénes rohamokat. Ez a hatás még szembetűnőbb volt, ha a Q10 mellett napi 500 mg magnézium-citrátot és 400 mg B2-vitamint is kaptak a vizsgálatban résztvevő páciensek.

Daganatos megbetegedések

A Q10-et jó eredményel használták a rákkezelés területén, illetve a daganatkezelés álal okozott kellemetlen mellékhatások enyhítésében.

Szívmegállás

Egy 2004-es tanulmány szerint a szívmegállás utáni túlélési arány kedvezőbb, ha a test lehűtése mellett Q10-koenzimet is adnak az újraélesztett páciensnek.

Fogágyproblémák

Klinikai vizsgálatok alapján a összefüggés lehet a Q10 szájon át történő fogyasztása és a fogíny egészsége között. A vizsgálatok arra jutottak, hogy az íny immunkreakciója és az íny regenerálódása sokkal jobb eredményeket mutatott, amikor a páciensek Q10-et kaptak. A helyileg alkalmazott Q10 enyhítette a periodontitis-t (gyökérhártya-gyulladás) és a gingivitis-t (ínygyulladás) is.

Hosszú élet a Q10-zel?

Embereken még nem bizonyították, viszont patkányokon és fonálférgen történő vizsgálatok azt mutatták ki, hogy a Q10 megnövelte az élettartamukat. Ezek az eredmények azonban még nem tekinthetőek véglegesnek, hiszen több kísérlet is zajlott erre vonatkozóan és nem mindegyik vezetett ilyen eredményre.

Azon egy 2002-es laboratóriumi állatkísérlet arra jutott, hogy a Q10-koenzim csökkentette a sugárzás vérre gyakorolt káros hatását.

Embereken is végeztek teszteket. 2002-ben 80 Parkinson-kórban szenvedő betegnél igazolták, hogy napi 1200 mg Q10 44%-kal csökkentette a Parkinson-kór hatását.

Ezen kívül a Q10 bevitele növeli az állóképességünket, tehát igazi mindenes a szervezetünkben. Segít továbbá a cukorbetegség, elhízás, sclerosis multiplex kezelésében is.

Említettük, hogy hiánya főleg szívproblémákhoz vezethet, de a gyenge immunrendszer, érproblémák, allergia, asztma és egyéb légúti megbetegedések is ide sorolhatóak, nem beszélve az agyműködéshez kapcsolódó rendellenességek előfordulásának kockázatában (Alzheimer-kór és skizofrénia).

Tehát igazi csodaszer a Q10, de hogyan jutunk hozzá?

A Q10-et a szervezetünk 25-30 éves korunkig önmaga is képes bizonyos mértékben előállítani, azonban ezt követően magunknak kell gondoskodni a megfelelő mennyiségű Q10 beviteléről.

Mivel az élőlényekben, olajos magvakban és egyéb táplálékokban is előfordul a Q10, ezért a természetes bevitele egyszerű. Azonban sajnos általános jelenség, hogy az ipari mértékű és erős vegyi eszközöket felhalmozó élelmiszeripar csökkenti az élelmiszerek tápanyagtartalmát, ezáltal a megfelelő Q10 mennyiség pótlása sem minden esetben megoldott.

Azért is fontos a Q10 pótlása, mert segítségével nem csak egészségesebbek leszünk, hanem közelítsük meg úgy ezt a témát, hogy a Q10 hiánya micsoda kockázatokat rejt.

Miben mennyi Q10 található?

30 éves kor felett tehát nagyon fontos a Q10 pótlása. Ez korábban nem volt megoldható, de az utóbbi időkben sikerült megállapítani, hogy az egyes élelmiszerek milyen Q10 forrásnak számítanak.

Az alábbi élelmiszerek mg/kg koncentrációban mutatják a Q10 tartalmat

Látható, hogy ezen értékek között igen nagy szórás is lehet, amely függ az étel minőségétől is. Nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy az élelmiszeripar által használt technológiák, a túlzottan kihasznált termőterület és a sok vegyi anyag csökkentheti a fontos tápanyagokat is az élelmiszerekben.

Fontos megjegyezni, hogy nem csak az élelmiszer forrása, hanem az előállítás módja is döntően meghatározza a Q10 tartalmat. Az olajban való sütés 14-32%-kal csökkenti a Q10 tartalmat, amely igen jelentős változás, de az élelmiszer tárolásával és egyéb elkészítési módjaival is befolyásolhatjuk az adott élelmiszerek tápanyagtartalmát.

Mennyi Q10-re van szükségünk?

Átlagosan napi 10-30 mg Q10-re van szükségünk, hogy szervezetünk hozzájusson a szükséges adaghoz. Amennyiben Q10 hiányunk volt, akkor legalább 3-4 hét szükséges, hogy szervezetünkben visszaálljon az ideális Q10 szint. Egyes esetekben ennél már jóval hamarabb is érezhető lehet a Q10 hatása, ez arra utal, hogy nagyon komoly Q10 hiányunk volt.

A 10-30 mg hétköznapi, egészséges emberek számára javasolt, amennyiben sportolók, szívbetegek, vagy egyéb, nagy szervi megterhelésnek vagyunk kitéve, akkor akár napi 60 mg Q10-et is szedhetünk.

Terápiás céllal pedig ennek a többszörösét is, azonban bármikor, amikor eltérünk bármely tápanyag normális mértékű szedésétől, konzultáljunk előtte orvosunkkal!

Akkor járunk a legjobban, ha törekszünk a friss, jó területről származó ételek fogyasztására és olyan elkészítési módot választunk, mely nem csökkenti jelentősen az élelmiszerek tápanyagtartalmát.

Szerencsére nem vagyunk teljesen magunkra utalva, ha a Q10 fogyasztásáról van szó. A Q10 ugyanis elérhető gyógyszer és táplálékkiegészítő formájában is, mellyel könnyedén hozzájuthatunk a szükséges Q10 adagunkhoz, illetve annak áldásos hatásához is.

A K és D vitaminok az alapvető vitaminok közé tartoznak, mégis kevesen foglalkoznak velük.

A cukorbetegek számára kiemelten fontos, hogy megfelelő mennyiségű vitamint juttassanak a szervezetükbe, hiszen a cukorbetegség rengeteg kockázatos szövődményt okozhat a fertőzésektől kezdve a szív- és érrendszeri problémákon át.

Miben segít a K-vitamin?

Rengeteg jótékony hatása van:, elősegíti a máj méregtelenítő funkcióját, szabályozza a véralvadást valamint a csontjaink építésében is jelentős szerepet játszik.

A cukorbetegség során különösen ügyelni kell rá, hogy ne kapjunk semmilyen sebesülést (még egy apró karcolást sem), hiszen a sebesülés során szervezetünkbe jutó kórokozók jóval nagyobb veszélyt jelentenek számunkra, mintha azok egy egészséges szervezetbe jutnának.

A K-vitamin azért felelős, hogy a véralvadási faktorokat aktiválja. Amennyiben kevés a K-vitamin a szervezetünkben, vérünk sokkal lassabban, fog megalvadni, továbbá a sebünk is lassabban gyógyul, így tehát az egyébként is gyengébb szervezetünk sokkal nagyobb veszélynek van kitéve.

A K-vitamin ugyan zsírban oldódó vitamin, de hosszú távon nem raktározódik el szervezetünkben, így folyamatosan pótolnunk kell. Ezt zöld leveles növények fogyasztásával érhetjük el, valamint a májban és tejben található meg. Sajnos manapság élelmiszereink az ipari gyártás miatt kevesebb fontos tápanyagot tartalmaznak, ráadásul teli vannak vegyianyagokkal. Mondani sem kell, hogy ez nagyon megnehezíti a megfelelő mennyiségű K-vitamin bevitelét.

Hogyan hiányozhat a K-vitamin szervezetünkből?

A K-vitamin hiánya akkor alakul ki, amikor táplálkozásunk nem megfelelő, vagy nagyon egyoldalú. Gyakran előfordul, hogy bélflóránk nem egészséges, vagy gyulladás, esetleg antibiotikumos kezelés miatt a vitamintermelő jótékony baktériumaink elpusztulnak. Ilyenkor kell gondoskodnunk a pótlásáról.

Szerencsére a K-vitamint nem lehet túladagolni, ezért bátran szedhetünk K-vitamint tartalmazó étrendkiegészítőket, azonban koraszülöttek esetében mindig konzultálni kell előtte az orvossal, mert bizonyos esetekben problémát okozhat nekik a túlzott K-vitamin bevitele.

Mi újság a D-vitaminnal?

Ijesztőnek tűnik elsőre (másodikra is), de a magyarok 95%-a D-vitamin hiánnyal küzd. Ez azért is lehet, mert a D-vitamin pótlásának folyamatosnak kell lennie, ez itthon nem könnyű, hiszen ételekből a fenti okok miatt csak kevés D-vitaminhoz jutunk hozzá, valamint a Napból nyert vitamin sem elegendő éves szinten.

Miért fontos a D-vitamin?

A D-vitamin elsősorban a csontokért és csontfejlődésért felel. Ez ugyanúgy fontos a kisgyerekeknek (a babáknak ezért az étkezés mellé minden orvos javasolja, hogy plusz D-vitamint adjanak a szülők), de felnőtt korban sem mondhatunk le a D-vitamin megfelelő pótlásáról, hiszen a csontritkulás elkerülése miatt kiemelkedő szerepe van a megfelelő D-vitamin szintenek.

Nem csak a csontjaink állapotáért felel a D-vitamin, hanem az influenza, asztma és allergia ellenü küzdelmünkben is sokat segíthet!

Hogyan jussunk akkor hozzá a K és D vitaminhoz, ha ételekkel ez nem egyszerű?

A cukorbetegeknek fontos a táplálkozásukra figyelni, de ez nem csak a megfelelő mennyiségű és összetételű ételekre vonatkozik, hanem a vitaminbevitel is elsődleges fontosságú.

A kalóriákat viszonylag könnyen számon lehet tartani, de a vitaminok pótlását néha nem bízhatjuk pusztán táplálkozással. Ebben jelent hatalmas segítséget a különböző táplálékkiegészítők használata. Hiszen ilyen szerekkel nagyon pontosan tudjuk mérni, hogy mennyi vitaminhoz jutunk hozzá, továbbá 100% tiszta hatóanyagot kapunk.

Lényeges szempont az is, hogy ezek a vitaminok mesterséges úton kerültek előállításra, vagy természetes forrásból nyerték-e ki őket. Ha lehet, válasszunk természetes forrásból valót. A különböző gyógynövénykésztmények tökéletes, hatékony és kímélő forrásai lehetnek a vitaminbevitelnek.

Egy friss svéd kutatás meglepő eredménnyel zárult. Több, mint 26.566, 50-69 év közötti ember vett részt egy hosszú, 13 éven át tartó kutatásban, mely a magnézium hatását vizsgálta.

A kutatás célkeresztjében az szerepelt, hogy a magnézium milyen hatással van a stroke-ra. Két csoport volt a kutatásban, az egyik napi legalább 589 mg magnéziumot szedtek, a másik csoport pedig átlagosan napi 373 mg magnéziumot.

A kutatás egyértelműen arra jutott, hogy aki több magnéziumot szed, annak jelentősen csökkent az isémiás eredetű stroke (érelzáródás okozta stroke) kialakulásának kockázata.

További érdekesség, hogy a kutatásban azok szerepeltek, akik naponta több, mint 5 szál cigarettát szívtak el, akik egyébként is nagyobb veszélynek vannak kitéve, így ez az eredmény sokkal beszédesebb.

Mire jó még a magnézium a stroke kivédésén kívül?

A magnézium nem csak a stroke ellen jó társ, hanem megannyi fontos élettani funkcióban is elengedhetetlen. Azon túl, hogy a magnézium segít az egészséges és erős csontozat kialakulásában (és fenntartásában), az idegrendszer megfelelő működése és az egészséges  vérnyomás elérése is sokkal egyszerűbb, ha megfelelő mennyiségű magnéziumot fogyasztunk.

Ezen kívül magnézium nélkül különböző gyulladásokat is jóval nagyobb valószínűséggel kapunk el. Kutatások bizonyították be, hogy azoknál a felnőtteknél, akik kevesebb magnéziumot visznek be, mint a szükséges mennyiség, 1,5-szer nagyobb valószínűséggel alakul ki gyulladás szervezetükben.

Sőt, azon 40 év felettiek, akiknek a testtömeg indexük 25 felett van (a normál testsúly fölött), kétszer nagyobb az esélyük a szisztémás gyulladásra (az egész szervezetet érintő, nem lokálisan megjelenő, egy szervet, vagy szövetet érintő gyulladás).

Ezek a gyulladások pedig könnyen szívbetegséghez, cukorbetegséghez, vagy egyéb, daganatos betegségekhez vezethetnek.

Magnézium az egészséges szívért

Szintén alapos kutatások jutottak arra az eredményre, hogy a magas magnéziumtartalmú ételek csökkentik a vérnyomásunkat és segíthetnek a szívbetegségekben, illetve csontritkulásban szenvedő betegek számára.

Ez még nem nyert bizonyítást, de többen is összeföggésbe hozzák a II. típusú cukorbetegség kialakulását az alacsony magnéziumbevitellel.

Külön említést érdemel a magnézium hasznosulása is. Hiszen hiába viszünk be megfelelő mennyiségű magnéziumot, ha annak felhasználása nem tökéletes. Szerencsére erre is van megoldás. Az un. piperin nevű anyag hihetetlen mértékben, akár 2000%-kal is megnövelheti a bevitt tápanyagok (például a magnézium) hasznosulását.

 Ehhez az anyaghoz azonban nehéz megfelelő mennyiségben hozzájutnunk, mivel a piperin a borsban található, melyből azonban gyakran nem fogyasztunk ahhoz eleget, hogy a piperint megfelelő mennyiségben vigyük be.

 Ezért egyes magnéziumtartalmú táplálékkiegészítők piperint is tartalmaznak, hogy a szükséges tápanyagot ne csak bevigyük szervezetünkbe, hanem megfelelő módon hasznosítani is tudjuk.

Ki szenved magnéziumhiánytól?

Sajnos sokak nem visznek be a megfelelő mennyiségű magnéziumot, ez magnéziumhiányt okzohat. Ezzel jó vigyázni, mivel az enyhe hiány általában nem okoz nagy problémát, de a súlyos magnéziumhiány már komoly gondokat okozhat.

Fokozottan kell figyelniük a mangéziumbevitelre az alábbiaknak:

• idősek
• rendszeres alkoholfogyasztók
• vesebetegek
• Crohn, vagy egyéb emésztőrendszeri betegségben szenvedők
• cukorbetegségre, vagy rákos megbetegedésre felírt gyógyszer szednek
• antibiotikumot fogyasztanak
• vesebetegek

Mennyi magnéziumra van szükségünk?

A magnézium nem csak önmagában fontos, de több száz másik enzimünk működésében is nélkülözhetetlen szerepet játszik. Ezért a magnézium nem helyettesíthető, sőt, sok tápanyaggal ellentétben a szervezetünk sem tudja előállítani.

Egy átlagos felnőtt számára napi 280-380 mg közti magnézium bevitele szükséges. Ez azonban csak átlagos érték és nőknél terhesség és szoptatás alatt ez megnő.

Sajnos nem csak a bevitelre kell odafigyelnünk, hanem annak hasznosulására is. A tápanyagaink nem azonos mértékben tartalmaznak magnéziumot, illetve a bevitt magnézium nem is azonos mértékben hasznosul.

Más mennyiséget kell bevinnie egy 25 éves, egészséges életmódot folytatónak és a bevitt magnézium máshogy és hasznosul náluk, mint egy 50 éves dohányos számára.

Magasabb magnéziumbevitelre van szükségünk, ha

• egészségtelen, mozgásszegény életmódot folytatunk,
• illetve stresszes életet élünk,
• továbbá káros szerekkel élünk (alkohol, drogok, cigaretta),
• és terhesség, szoptatás, gyerekkor, időskor esetén is.

Mivel a magnézium rengeteg szervi funkcióért felelős, ezért hiánya is roppant összetett gondokat okozhat. Sok esetben fel sem merül, hogy az egészségügyi gondok hátterében a magnéziumhiány áll. 

Az viszont biztos, hogy a kevés magnéziumbevitel

• árthat a csontépítésnek,
• szívritmuszavarokat okozhat,
• növeli a trombózis, szívizomelhalás kockázatát
• ezenkívül még depressziót, fejfájást, szédülést, koncentrációzavarokat, viselkedészavarokat, étvágytalanságot, magas vérnyomást és kalcium-oxalát kőképződést.

Az ajánlott magnéziumbevitel személyenként eltérő lehet. Ez függ az életmódunktól, szervi működésünktől, táplálkozásunktól stb.)

Lehet-e túl sok magnéziumot fogyasztani?

Sok tápanyagot és vitamint nem lehet eltúlozni, azonban a magnézium nem tartozik közéjük.

Ha kicsivel több a magnéziumbevitel, az még nem okozhat problémát, azonban ha rendszeresen a szükséges magnézium többszörösét szedjük, akkor túladagoljuk a magnéziumot mely gondot is okozhat.

Ilyen esetben hasmenésünk, alacsony vérnyomásunk, izomgyengeségünk lehet és bizonyos esetekben fáradékonyságot tapasztalhatunk, ezért a túl magas magnéziumbevitelt kerüljük lehetőleg el. Konzultáljunk orvosunkkal, mielőtt bármilyen táplálékkiegészítőt elkezdenénk rendszeresen fogyasztani, illetve ha több táplálékkiegészítőt szedünk, azok tápanyagtartalmát számoljuk össze.  

 Hogyan vigyük be a megfelelő mennyiségű magnéziumot? 

Ideális esetben megfelelő táplálkozással elegendő mennyiségű magnéziumhoz jutunk. Sajnos ez az ideális eset, mert a termőterületek túlzott kihasználása és a sok vegyszer használata csökkenti a talaj magnéziumtartalmát, ezáltal ételeinkbe is kevesebb kerül. A mai korban sok zsíros ételt fogyasztunk, melyen szintén növelik a szervezünk magnéziumigényét.

Jó magnéziumforrások lehetnek:

• burgonya
• halfélék
• zöldségek (főleg a levelesek: spenót, sóska)
• hüvelyesek (bab, borsó, szójabab)
• csonthéjas gyümölcsök
• teljes kiőrlésű gabonafélék

Azonban a korábban említett okokból ezekből (minden szándékunk ellenére) sem jutunk gyakran megfelelő mennyégű magnéziumhoz. Ezért szükséges, hogy azt egyéb úton pótoljuk. Szerencsére ma már megfelelő készítmények között válogathatunk, amivel a magnéziumpótlásunk megoldott.

A cukorbetegség és diéta kéz a kézben járnak. A néphit szerint a cukorbetegségek azért alakulnak ki, mert sok cukrot fogyasztunk, a diétának pedig minden áron sanyargatónak, szigorúnak, fantáziátlannak és persze drágának kell lennie. Természetesen ez nincs így. A cukorbetegség és diéta ugyan nagy fegyelmet és tájékozottságot kíván, hogy a beteg csökkenthesse a szövődmények kockázatát, de az életminőségünket ez nem feltétlenül rontja.

Következzenek most a legnépszerűbb tévhitek a cukorbetegség és diéta kapcsán.

A probléma sajnos abban rejlik, hogy a legtöbb embernek fogalma sincs arról, hogy mik azok a vércukor értékek, amelyek egészségesnek számítanak, mikortól áll fenn a diabétesz lehetőségének veszélye, illetve hogy mi a határérték, amely fölött már kimondhatjuk, hogy az illető ténylegesen cukorbetegségben szenved. Ahhoz, hogy minimalizáljuk a betegség lehetőségét, és egészségesebben éljük mindennapjainkat, az a cél, hogy  amennyire csak lehet, a vércukorszintünket állandó szinten tartsuk. Mai összefoglalónk célja az, hogy segítsen az egészségre vágyóknak abban, hogy vércukorszintjüket a lehető legjobb szinten tudják tartani, a lehető legkisebb ingadozással.